Czym jest „retro chodzenie”? Najnowsze trendy, według ekspertów, mogą zapobiegać demencji
Opublikowano: | Zaktualizowano:
Wybitni lekarze podkreślają, że nietypowa technika chodzenia może pomóc w poprawie pamięci i zapobieganiu demencji.
Doktor Eve Glazier i doktor Elizabeth Ko z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles twierdzą, że liczne badania wykazały, iż chodzenie do tyłu, czyli „chodzenie retro”, może poprawiać funkcje poznawcze i zwiększać aktywność kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i pamięć roboczą.
Autorzy piszą: „Jest to obszar mózgu związany z rozwiązywaniem problemów, logiką i podejmowaniem decyzji.
„W jednym szczególnie ciekawym badaniu uczestnicy, którzy po prostu wyobrażali sobie chodzenie do tyłu, ale w rzeczywistości siedzieli nieruchomo, uzyskali lepsze wyniki w teście pamięci”.
Dokładny mechanizm naukowy stojący za tym, w jaki sposób chodzenie w tył poprawia funkcje poznawcze, nie jest w pełni poznany.
Naukowcy wysuwają jednak hipotezę, że ma to związek z intensywniejszą lub bardziej złożoną pracą mózgu w celu przetworzenia i wykonania nieznanego ruchu.
Badania wykazały korzyści już po 10–15 minutach codziennego chodzenia tyłem.
Jednak dr Glazier i dr Ko podkreślają, że należy zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń spowodowanych problemami z równowagą lub przeszkodami, które trudno dostrzec.
Doktor Eve Glazier i doktor Elizabeth Ko z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles w Kalifornii twierdzą, że liczne badania wykazały, że chodzenie tyłem, czyli „chodzenie wstecz”, może poprawić funkcje poznawcze i zwiększyć aktywność kory przedczołowej
Zalecają chodzenie na bieżni zamiast swobodnego marszu w pomieszczeniu lub na zewnątrz, ponieważ urządzenie to zapewnia „stabilną podstawę” i „umożliwia ustawienie stałej, kontrolowanej prędkości”.
Jeśli nie masz dostępu do bieżni, eksperci ds. zdrowia zalecają ćwiczenie z partnerem, który może Ci pomóc.
W badaniu przeprowadzonym w 2025 roku na Uniwersytecie Dayananda Sagar w Indiach naukowcy odkryli, że chodzenie w tył ma znaczący wpływ na zdolności poznawcze.
Na potrzeby badania zrekrutowano 36 uczestników w wieku od 65 do 75 lat, którzy trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni przechodzili trening retro-marszu.
Każda sesja ćwiczeń trwała 30 minut i obejmowała czterominutowe serie marszu retro z pięciominutowymi przerwami na odpoczynek.
Pod nadzorem specjalistów uczestnicy szli tyłem po płaskiej powierzchni, utrzymując stałe tempo, aby uniknąć upadków.
Intensywność ćwiczeń stopniowo wzrastała w miarę jak uczestnicy zyskiwali pewność siebie i biegłość.
Dodatkowo zachęcano ich do kontynuowania ćwiczeń poza nadzorowanymi sesjami, w domu.
W badaniu przeprowadzonym w 2025 roku na Uniwersytecie Dayananda Sagar w Indiach naukowcy odkryli, że chodzenie w tył miało znaczący wpływ na zdolności poznawcze (trening z wykorzystaniem oznaczonych ścieżek pokazanych powyżej)
Na zakończenie badania powtórzono testy sprawdzające zdolności poznawcze.
Funkcje poznawcze oceniano przy użyciu skali Montreal Cognitive Assessment (MoCA), która ocenia różne obszary poznawcze, w tym pamięć, uwagę, język i funkcje wykonawcze.
Wynik MoCA waha się od 0 do 30, przy czym wyższe wyniki oznaczają lepszą sprawność poznawczą. Pod koniec badania średni wynik wzrósł o prawie trzy punkty, z 25 punktów przed testem do 27,7 punktów po teście.
Wynik 25 punktów oznacza konieczność dalszych badań i może świadczyć o łagodnym upośledzeniu funkcji poznawczych, będącym wstępem do demencji. Wynik 27 punktów lub wyższy jest uważany za normalny lub zdrowy, bez oznak pogorszenia funkcji poznawczych.
Naukowcy doszli do wniosku, że „pogorszenie funkcji poznawczych jest poważnym problemem u osób geriatrycznych, a ćwiczenia fizyczne są dobrze ugruntowaną metodą interwencji mającą na celu zachowanie funkcji poznawczych”.
Znaczna poprawa wyników MoCA pomiędzy testem przed i po nim wskazuje, że chodzenie wstecz ma pozytywny wpływ na funkcje poznawcze.
Wcześniejsze badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń dwutorowych, takich jak chodzenie z równowagą, stymuluje procesy poznawcze i poprawia funkcje wykonawcze.
„Chodzenie w tył wymaga zwiększonej uwagi i koordynacji, co może potencjalnie wyjaśniać obserwowaną poprawę funkcji poznawczych”.
Naukowcy podkreślają również, że upośledzenie funkcji poznawczych staje się coraz powszechniejsze wśród osób starszych, co jest spowodowane starzeniem się populacji na świecie i rosnącą zapadalnością na choroby neurodegeneracyjne związane z wiekiem, takie jak choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji.
Choroba Alzheimera jest jedną z najczęstszych postaci demencji i dotyka głównie osoby dorosłe powyżej 65 roku życia.
W Stanach Zjednoczonych na tę chorobę cierpi około 7 milionów osób w wieku 65 lat i starszych, a każdego roku umiera z jej powodu ponad 100 000 osób.
Stowarzyszenie Alzheimer's Association szacuje, że do 2050 roku na tę chorobę będzie cierpieć prawie 13 milionów Amerykanów.
Oprócz korzystnego wpływu na zdrowie poznawcze, stwierdzono również, że retro walking przynosi wiele innych korzyści.
Dr Glazier i Dr Ko piszą: „ Może wzmocnić mięśnie pleców, zwiększyć siłę i elastyczność ścięgien podkolanowych, wzmocnić kostki, poprawić równowagę, postawę i koordynację, a nawet złagodzić ból dolnej części pleców”.
„Z uwagi na ograniczony zakres ruchu kolan i bioder, chodzenie w tył może być łagodniejsze dla tych stawów”.
Chodzenie tyłem może również zwiększyć zużycie energii o 40 procent, co przekłada się na wzrost spalania kalorii.
A bez możliwości widzenia przed sobą, twoje ciało musi bardziej polegać na czymś zwanym propriocepcją, czyli wrodzonym poczuciu swojego położenia w przestrzeni. To może poprawić koordynację skrętów i stabilność oraz wzmocnić zdolność koncentracji.
Lepsza stabilność i równowaga są kluczowe dla osób starszych, gdyż pozwalają zapobiegać upadkom i potencjalnie śmiertelnym powikłaniom, które są ich następstwem.
Daily Mail
